喫煙における薄毛のリスク
喫煙は身体に悪いことは恐らく承知だと思いますが薄毛へのリスクも高まります。私も20歳から25歳の間、1日1箱吸っていました。辞めた理由はたばこが値上がりしたことです（当時貧乏だったので、、、）
喫煙は薄毛に影響する
薄毛・育毛の悩みの原因の一つに喫煙があるといわれていますがご存知でしたでしょうか?喫煙による薄毛への影響について調べてみました。
血行不良
煙草をの中に含まれているニコチンは血管を収縮します。毛細血管は体中のいたるところに張り巡らされていて酸素や栄養分を体の隅々に送り届け、老廃物を運んでくれます。その血管が収縮されるとゆうことは血液で栄養を送り届けている人間にとって相当なリスクを伴うと思います。喫煙は煙を吸うので肺への影響が大きいから肺がんのリスクをよく耳にしますが、血行不良による病気のリスクもとても重要です。
禁煙
禁煙することは体にも薄毛にもいいのは当たり前ですが、なかなか禁煙はむずかしいようです。辞めるにはどうすればいいかは私の体験ではあんまり参考にならないかもしれません。正直タイミングのような気がします。私は25歳の時にタバコをやめました。理由は値上げしたから。今は昔の値段と比べるとかなり値上がりしています。
私の友達は何度か私に禁煙する！！と宣言しましたが未だに吸っています。禁煙外来に何度か足を運んでいましたが結局、結びつかなかったです。吸い始めた理由はストレスのようです。何か仕事や恋愛のことでストレスがあってまた吸ってしまったようです。
会社の先輩は医者にこう言われたそうです。
「タバコをやめますか？それとも人間やめますか？」強烈ですね。ほとんどの人がこの選択はタバコを止めるのではないでしょうか。先輩は無事たばこを辞められたそうです。
タバコを止めるには確固たる意志とかタイミングとかが必要になってくるかもしれませんね。どちらにしろ健康を損なう恐れがあるので喫煙はやめた方がいいです。
禁煙を続けることが大切
禁煙を続けて一生吸わない体にすることが大切です。禁煙後早くて1ヶ月でせきや免疫機能が改善してきます。非喫煙者のレベルに達するまでは10年～15年といわれています。今は全くないのですが、喫煙当時は居酒屋に行くとタバコを吸いたくなる衝動が起きたり、たばこの煙を吸うと吸いたくなったりと何かのタイミングで吸ってしまいそうになりました。未だにたまに見るのが夢の中でたばこをおいしそうに吸っている自分を見ます。それを見て何だか羨ましく思ている自分もいます（笑）
やめた方がよい！頭皮をブラシでたたく
頭皮をマッサージする目的のひとつとして血行を良くするためです。頭皮をブラシでトントンたたくマッサージは頭皮を刺激して生えてくるんじゃないかと思いやっていましたが、実はやめた方がよいそうです。
頭皮をブラシでトントン
ついついやってしまうブラシでの頭皮トントン。とても気軽すぎてなんだかイタ気持ちよく長いことやってしまうことが多いですがやらない方がよいそうです。
血行が良くなるのは勘違い
ブラシを頭皮でトントンしながらマッサージするのは頭皮が刺激されるのと血行が良くなる目的でやっていましたが勘違いのようです。育毛、発毛の為にスカルプケアをすることはとても大切であり、血行を良くすることが目的の一つでありましたが逆効果のようです。
頭皮全体を傷めてしまう恐れ
ブラシで頭皮をたたく行為は頭皮全体を傷めてしまう恐れがあります。先端が細く、しかもちょい硬めのブラシをとんとんたたくと頭皮の下の部分の組織を傷つけかねないです。頭皮はとても薄い皮膚で先端の細いブラシなどでたたくと刺激が強いです。また、ブラシで叩かなくても手の腹や甲でもかげんしないと頭皮が傷つく可能性が出てきますので注意が必要です。
頭皮マッサージは押す揉むを中心に
頭皮をマッサージする場合は指の腹で指圧したり、ぐるぐると揉んだりすることを中心に頭皮マッサージすることをおすすめします。頭皮を指で軽く叩くのは決して悪くないです。美容院に行かれたらシャンプーの後、マッサージされますが両手を握って手の甲で軽くマッサージされるかと思います。マッサージには強さが大切です。あまり強くマッサージしないように気を付けましょう。
頭皮マッサージで頭皮環境改善
頭皮マッサージは血行促進して頭皮環境を改善する効果的な手法です。頭皮マッサージが良いからって、正しくない頭皮マッサージをやり続けると、頭皮環境が悪くなるどころか、抜け毛、薄毛が進行してしまいます。正しい頭皮マッサージ、目的や効果などをしっかり理解しながらスカルプケアを行っていきましょう。
また、AGAで薄毛が進行している場合は頭皮マッサージで頭皮改善は必要ですが、発毛自体には効果がありません。あくまで頭皮環境、血行促進などの土台としての改善が目的です。AGAは男性ホルモンが原因の一つとなりますのでAGAには治療が必要になってきます。皮膚科や、薄毛治療専門のクリニックにいって治療薬を処方してもらうことをおすすめします。
ジェックスのラクフィル
お題「#買って良かった2020 」メダカを水槽で飼っている我が家ですがジェックスのラクフィルを買って水替えがかなり楽になりました。
今年の初めくらいから買い始めたメダカ。最初はプラスチックの虫取りかご？（300円）で買っていましたが、火がついてしっかりした水槽約30×30くらいの水槽で飼うようになりました。一番めんどくさいのは水替え。1～2週間に1/2～1/3程度を定期的に変える必要があります。部屋で飼っているからいろいろと面倒です。
3秒で水替えができるジェックスのラクフィル
めちゃくちゃカンタン！！確かに3分で水替えスタートができます。私の昔の記憶（笑）によるとホースをいれて水を流したり、水槽内にコップを入れて何度も入れて捨ててを繰り返したりとめんどくさいし手も濡れるしかも冬の時期は水が冷たい。そんな人は生き物なんて買っちゃだめだと思いますがｗラクフィルなら簡単に水替えができます。しかもろ過材（定期的に交換必要）もついていて水槽の水もきれいにしてくれるにわかアクアリウムを楽しんでいる私にとってジェックスのラクフィルはまさに神アイテムです。
飼う生き物によっては高額になりそうですが30cm程度のアクアリウムを楽しむ方は気軽に楽しめる趣味だと思います。メダカは特に買いやすく水替えをたまに忘れていても、エサもたまに忘れていてもしっかり生きています。わたしがアクアリウムを始めるにあたって買ったアイテムは
てな感じではじめてみました。餌に食いつくメダカ、ツマツマしているミナミヌマエビに癒されています。週に1回水替えをしていますが、水道水をそのまま水槽に入れるとメダカは大丈夫かもしれませんがミナミヌマエビは死んじゃうかもしれません。
水道水には塩素（カルキ）が入っていてカルキ抜きをしてあげないと生き物にストレスとなってしまいます。カルキ抜きの仕方はいろいろありますが、わたしは2リットルのペットボトルに水を入れて1週間ほど日の当たるところに放置。水替えの日にペットボトルの水を水槽に入れて、また空のペットボトルに水道水をいれてまた1週間放置の繰り返しで水替えしています。メダカは暖かくなると卵をポンポン産むしこの前は初めてアヌビアスナナにお花が咲きました。変化も色々楽しめます。
紫外線は1年中頭皮に降りかかっている
当たり前な話ですが紫外線は1年中顔だけじゃなく頭皮や体中に降りかかっています。気象庁のデータによると1年の間で紫外線の量が多いのは3月から急激に上がりだして5月から7月が最も多い時期だそうです。季節から見て春から初夏あたりでしょうか。しかし、年中通して紫外線は降り注いでいます。今年はコロナ禍でマスクをしているのでUVカットのマスクが売れそうですね。お肌の紫外線対策はばっちりの方。頭皮の紫外線対策は大丈夫ですか？
頭皮の紫外線
紫外線は髪だけでなく、肌への影響もあるといわれているのですが、紫外線を浴びてしまうと頭皮も痛めてしまうことになります。
頭皮への紫外線の影響
紫外線を浴びると頭皮の皮脂は酸化していき活性酸素が増えます。体内の細菌やウィルスと撃退してくれます。活性酸素は体を健康に保つためには大切なものですが、増えすぎると健康な細胞にもちょっかいを出してきます。活性酸素が頭皮に増えると血行不良に繋がります。
紫外線により顔の場合は肌が荒れたりシミ・そばかすになるということは知られているのですが、それが頭皮にまで影響を与えているということは意外にも知られていなかったりするかもしれませんね。鏡を見れば顔のしみ、そばかすなど健康状態がわかりますが、頭皮は目の届かないところにあるためなかなか目視で健康状態を見られないので対策やケアが遅くなることがあります。
頭皮の紫外線対策
外出時には日傘が有効ですが男性の方で日傘を使っている方は少ないですね。あとはUVカットの帽子も有効です。防止かぶるとはげるなって言われていますが、確かに頭の中が蒸れるので雑菌がわく環境が整い、頭皮に影響を与えます。しかし、紫外線の方が頭皮への影響が大きいので帽子などの着用をおすすめします。また、日焼け止めスプレーは頭皮の紫外線対策にうってつけだと思います。
紫外線を浴びた後の頭皮ケア
たとへ紫外線対策をしたとしても100％カットするのは難しいですね。シャンプーでしっかりケアしてあげましょう。長時間帽子をかぶっていた場合は頭の中が汗などで蒸れて頭皮が汚れているので寝る前には必ず洗髪して汚れを落としましょう。日焼け止めを塗った方は必ず落としてから寝ましょう。
頭皮は顔より紫外線を浴びている
頭皮は顔より2倍以上の紫外線を浴びているとよく言われいます。確かに頭は上を向いているので太陽に影響を受けやすいです。冬は夏に比べると紫外線がすくないですが、その分乾燥しています。乾燥もお肌だけではなく頭皮の大敵なのでしっかりスカルプケアを心がけましょう。
頭皮クレンジングをやってみよう。
一度記事にした頭皮クレンジングについて。お恥ずかしい話頭皮クレンジングを一度もやったことがありませんでしたのでみんなの感想を聞いて私もやってみたくなり、とりあえず頭皮クレンジングを買おうと思いました。
頭皮クレンジングについてややり方は頭皮クレンジングはスペシャルスカルプケアの記事も参考にしてみてください。
頭皮クレンジングとは簡単に
頭皮の毛穴に詰まった皮脂や汚れをごっそり落とすことです。シャンプーとは違い頭皮専用のクレンジング剤があります。
頭皮クレンジング剤
「頭皮クレンジング」と検索するといろんな頭皮クレンジング剤が出てきます。それぞれの特徴などを書いてみます。
オイル系の頭皮クレンジング剤
オイル系は鉱物油系オイルと油脂系オイルなどがあります。洗浄力は鉱物油系オイルの方がよいですが、油脂系オイルは肌になじみやすく頭皮にやさしい成分なので油脂系オイルをおすすめします。
油脂系オイル
椿の種子から抽出した椿オイルは髪のも優しくべたつきが少ないオイルです
オレイン酸で有名なオリーブオイルはバリア機能と乾燥を防いでくれます。
ホホバの種子から採取したホホバオイルは酸化しにくく、臭いも防いでくれます
頭皮にも髪の毛にも良い効果をもたらすと言われている植物系オイルは頭皮になじみやすいのが特徴ですが、植物アレルギーの方は要注意です。パッチテスト必ず行いましょう。
炭酸で頭皮クレンジング
炭酸が頭皮に良いのは炭酸には二酸化炭素が入っていてそれにより血行が良くなります。血行が良くなると頭皮に栄養が行き渡りスカルプケアに繋がります。市販の炭酸（砂糖なし）でもできますが、きめの細かい泡の炭酸のほうが頭皮に効果的なので頭皮クレンジング専門の炭酸シャンプーをおすすめします。シャンプー後の保湿を忘れずに。
無印のホホバオイルがおすすめ
いろいろオイルや炭酸の頭皮クレンジング剤がありますが初めての方は無印のホホバオイルがおすすめだと思います。ホホバの種子から搾り取って化粧品として精製した逸品です。50mlで1000円もしません。私もさっそく無印で買ってみようと思います。
ホホバオイルの頭皮クレンジングのやり方としては
1ブラッシング
2ホホバオイルオイルで頭皮マッサージ
3約5分程度おく
4シャンプーで洗い流す
って感じでオッケーです。ひと手間多くなりますが、スペシャルスカルプケアをやってみてください。
ホホバオイルは頭皮だけではなく、髪、顔、全身の保湿にも使える優れものなのでぜひ全身くまなくつかっ上げてください。
男性だけではない！女性の薄毛の悩み
薄毛や育毛の悩みは男性だけの悩みだけではありません。薄毛・育毛と女性についてですが、今女性の中に薄毛・育毛に悩んでいる人はとても多いといわれているのです。男性だけの悩みだと思われていた薄毛・育毛の悩みが、近年は女性の悩みのひとつでもあるというのです。
女性の薄毛の悩み
女性の薄毛の原因や症状は少し男性とは違うようです。女性特有の薄毛の原因などを調べてみました。
女性の薄毛の原因
女性の薄毛・育毛の原因というのは色々とあるのですが、社会進出が活発になった女性や、生活習慣が欧米化したこと、睡眠不足が続いていることや栄養バランスがとれていないことなどが原因で女性の薄毛・育毛の悩みが出てきたのです。また喫煙する女性も多いのですが、喫煙というのはホルモンのバランスを崩しますから、女性の薄毛・育毛の悩みにつながるのです。
女性の薄毛の症状
女性の薄毛・育毛の悩みというのは、男性のものに比べると少し違っていて、髪の毛の分け目から薄くなっていったり、髪の毛全体がまばらに薄くなっていきますから、薄くなった部分の境があまり分からないような状況にあります。
女性の薄毛・育毛は男性ホルモンが増えることで抜けるけが増える男性型脱毛症という病気になるという人も多く、更年期くらいになると女性ホルモンは減りますから、それによって、男性ホルモンが増えることで男性型脱毛症になる人が多いのです。
FAGAとFPHL
AGAは男性型脱毛症の略称です。それに女性とゆう意味の「Female」の頭文字をとってFAGAと呼ばれるようになりました。最近ではAGAの女性版と言われていましたが、原因や症状が異なっているようなので「FPHL（female pattern hair loss）」と世界的に呼ばれているようですが日本ではまだ浸透されていないかもしれませんね。
女性の薄毛対策は
女性の薄毛・育毛の悩みを解消するための育毛剤やサプリメントなども最近は多く販売されるようになりましたから、そちらを利用したり、専門の病院へ行くことで早め薄毛対策をおこないましょう。男性以上に薄毛・育毛の悩みが気になり始めたらストレスを感じると思いますから早めの対処が肝心です。薄毛外来だとやはり男性の患者の方が多いかもしれません。最近では女性専門の薄毛治療の病院があったり、レディースアデランスやレディースアートネーチャーなど治療とは違いますが、女性専門のかつらやウィッグなどの販売もありますので女性でも気兼ねなく行ける工夫がされていると思います。
良質な睡眠におすすめとやってはいけないこと
前回の記事で薄毛・育毛に欠かせない良質な睡眠とはで睡眠の大事さ、を知っていただいたかと思います。今回は質の高い睡眠をするために心掛けることをもう少し書こうと思います。
前回の睡眠の大切さのまとめ
・睡眠中に髪の毛が成長する
・眠ってから30分後に成長ホルモンが分泌される。3時間後にドバドバ出る
・寝すぎも寝なさすぎもだめ（7時間が理想）
良質な睡眠のために心掛けること
寝る前の準備
食事
食事は2時間前に済ませましょう。眠ると胃や腸の働きが低下して健康を損なうリスクが起きます。
必須アミノ酸のトリプトファンはセロトニン、メラトニンを作ってくれます。セロトニンは不足すると精神が不安定な状態に、メラトニンは睡眠を誘ってくれる睡眠に欠かせないホルモンです。大豆製品、肉や魚、ナッツ類にも多く含まれています。
GABAは興奮を抑え、心と身体をリラックスさせる働きがあります。グリコがチョコレートを出してますね。発芽玄米、トマト、キムチ、納豆などに多く含まれています。
グリシンは深い眠りにいざなってくれる体内でも作られるアミノ酸です。魚介類に多く含まれています。睡眠はレム睡眠とノンレム睡眠がありノンレム睡眠のさらに深い眠りの徐波睡眠があります。グリシンは徐波睡眠への到達を早め深い眠りに到達しやすくなる効果があります。徐波睡眠中は成長ホルモンもドバドバ出ます。
入浴
入浴も寝る1～2時間前に済ませましょう。入浴はリラックスのほか体温を上げるなど睡眠にプラスになることが多くあります。シャワーだけで済ませるのではなく40度前後のお湯につかって疲れを取るのも大切です。
寝る直前の禁止事項
テレビ、パソコン、スマホは目に光の刺激を与え興奮状態になってしまい寝つきが悪くなります。寝る前はできるだけ避けましょう。
眠気防止のために飲むコーヒー、紅茶、緑茶などはカフェインを含んでいる為こちらも寝つきが悪くなりますので避けましょう。
寝る前に筋トレは私もよくやっていましたが、激しい運動は体温を上げすぎる原因になりねむりが悪くなりますのでやめましょう。
寝る前はリラックスを心がける
寝る前、寝る直前はリラックスすることを心がけましょう。良質な睡眠をいざなう第一歩だと思います。寝る直前には個人的には読書をおすすめします。これは私の経験でやっていることなんですが寝る直前に読書をすると速攻寝落ちしてしまいます。読書といっても家電雑誌やスポーツ雑誌などを見ています。活字を読むのが苦手な私なので効果がありました。
