・薄毛・育毛に欠かせない良質な睡眠とは

睡眠は育毛、発毛にとってとても大切なことです。睡眠がなぜ髪の毛に必要なのか。良質な睡眠とはどんなものか。調べてみましたので参考にしてみてください

育毛と睡眠

人はなぜ眠るのでしょうか（笑）眠いから眠る。疲れたから眠る。あっていると思います。がそれだけでは言い切れない。とても重要な役割があります。

睡眠中に髪の毛が生える

睡眠中に髪の毛が生えてくるのは睡眠と育毛はとても重要な関係性があるからです。薄毛・育毛に睡眠が関係しているのはご存知でしょうか?髪の毛というのはそもそも、夜寝ている間に、頭皮や髪の毛が修復されています。そして髪の毛とゆうのは睡眠中に伸びてきます。ですから睡眠時間が短くて、あまり夜に眠っていない人というのは、残念ですが、薄毛・育毛の悩みが解消されることがないのです。睡眠中は成長ホルモンが分泌されこの成長ホルモンが毛母細胞に働きかえ成長を促します。成長ホルモンは育毛に必要不可欠で睡眠はとても重要な育毛です。

睡眠の質を高める

7時間

睡眠の質をあげるにはまずは睡眠時間を増やすことが一般的ですが、寝すぎるのもよくないようです。睡眠時間が長すぎると早死にするとかよく言われませんでしたか？8時間を超える睡眠時間の人は死亡リスクが高まる調査結果も出ています。アメリカの研究では7時間が長寿の秘訣だとゆう結果が出ています。

朝日を浴びる

夜寝て朝起きる。当たり前ですが、睡眠の質を高める大切なことであり、体内バランスを整えてくれます。目覚めたときに日光の光を浴びると目覚めがよくなり体内時計のりずむを整えてくれます。

ゴールデンタイム

夜22時から2時までの間がゴールデンタイムと呼ばれ成長ホルモンが一番分泌される時間帯だと言われていましたが最近では違うようです。時間帯ではなく、寝て30分くらいから成長ホルモンが分泌され3時間後がピークを迎えドバドバ出る時間帯のようです。大人になって22時に寝ているとゆう人はあんまりいないと思いますがあまり気にしなくてもよさそうです。

育毛の為に睡眠の確保を

とりあえず5時間以上の睡眠時間を確保しましょう。あまり寝つきが悪い方は寝る前にゆっくり湯船につかったり、ストレッチをすると寝つきがよくなることがあります。あたりまえですが、寝る前のスマホ、コーヒーはやめてリラクゼーションの音楽や体が温まるノンカフェインのホットドリンクを飲みましょう。飲み過ぎには注意。夜中にトイレで目覚めてしまいます。

はげはモテる！？ハゲだからモテないわけではないらしい。

はげてるとモテるのか？そんなことはないと思う。けどハゲているからモテわけではないとも思います。はげていてもかっこいい人モテる人はたくさんいると思います。そんな人たちはどんな人なんでしょうか。

ハゲてもモテるのはなぜか

はげてもモテる人

はげてもモテる人といえばトレンディエンジェルの斎藤さんではないでしょうか。2015年のM-1グランプリで優勝依頼テレビで引っ張りだこのトレンディエンジェル。おもしろさはもちろんのこと、この前テレビで拝見した時はディズニーソングを歌っていましたがとても上手でした。トークもうまいし、歌もうまい。そりゃもてるわなって思いました。斎藤さんは2017年に結婚していますが、元カノのお話や浮気話などいろいろスクープされていますね。トレンディエンジェルの斎藤さんは23歳のころからはげ始めて、外見は捨てようと思ったそうです。

はげても身だしなみはきちんと

はげていても最低限の身だしなみはきちんとしないといけません。はげている人より不潔の人の方が女性は嫌います。体臭、口臭がきついともてる以前に女性が寄ってきません。清潔感は誰にでもできる基本的なものです。清潔感を出すには、髪の毛はぼさぼさではなくスッキリと。体型も好みはあるかもしれませんが、太っている方よりスッキリしている方の方がきている服などの見栄えもよいです。あとは鼻毛が出ていたりするのもいけません。鼻毛処理、眉毛を整えることが清潔感に繋がっていきます。

聞き上手

よく言われている聞き上手な人。女子をほめたたえる人などがモテるコツです。聞き上手でも会話のキャッチボールが必要です。自分のことばっかり話すのはいけませんが、自分のことを少し話しつつ相手にもパスを送って気持ちよく話せる雰囲気を作ってあげるのが必要です。

自分に自信のあるやつがモテる

トレンディエンジェルの斎藤さんは自分に自信のあるやつがモテると言っていました。たしかにトレンディエンジェルの斎藤さんははげていることを包み隠さず、むしろネタにしています。「どうせ僕なんか、、、」ってネガティブな発言をする人より嘘でもいいから自分に自信があるような発言をすれば女性から突っ込まれやすく会話も弾むと言っています。内気な自分にはなかなかレベルが高そうな感じですが、トレンディエンジェルの斎藤さんのインタビューを聞いてだからトレエンの斎藤さんはモテるのかってわかった気がします。

もう一度見たいドラマ

今週のお題「もう一度見たいドラマ」ドラマはほとんど見ない私です。1年に1回見るか見ないかです。もう一度見たいドラマはふっと出てこないですが2回以上見ているドラマを探してみました。

今週のお題「もう一度見たいドラマ」

アンナチュラル

アンナチュラル・デス（不自然な死）を不自然死究明研究所(UDIラボ)の方々が死体を解剖し犯人を特定していく法医学ミステリーです。主演は石原さとみさん。NHKの朝の連続小説ドラマ「てるてる家族」から気になっていた女優さんです。今じゃ大女優さんですね。このドラマで一番クセが強く印象に残るキャラは井浦新さんではないでしょうか。今はコーヒーの鬼滅缶のCMに出ている方ですね。

勇者ヨシヒコ

ドラ○エ好きな私です。今ドラクエウォークにはまっています。ダイの大冒険コラボが懐かしいですね。勇者ヨシヒコは毎回見ていました。クセの強い勇者ヨシヒコは山田孝之さんが演じています。仏（佐藤二郎）とのやりとり、クセの強い敵とのワンシーンなど面白いところが満載です。深夜のギャグ満載でゆるいドラマな感じですがくそまじめな勇者ヨシヒコを山田孝之さんがくそまじめに演じているのが笑えます。それにツッコミを入れる勇者一行たちのメレブ（ムロツヨシ）、ムラサキ（木南晴夏）、ダンジョー（宅麻伸）。2作目以降CMがすげー多かったイメージですがもう一度見たいし続きも見たいドラマです。

NHK朝の連続テレビ小説

NHK朝の連続テレビ小説はあまちゃんあたりから視聴率が上がってきていますね。私がもう一度見たいと思ったのはマナカナが子役で出ていた「ふたりっ子」まなかなの息の合った掛け合いはとても面白かったです。さきほどアンナチュラルで紹介した石原さとみさんが出てい「るてるてる家族」、のん（能年玲奈）主演のふたりっこです「じぇじぇじぇ」がとてもおもしろかったです。

とても懐かしかった

このお題を聞いて何かあったかなって思って不安だったけど意外とどんどん出てきました。今はテレビをほとんど見なかったのですが、昔はテレビっ子だったのでだいぶ昔のドラマばかり紹介しています。正月は特番やらドラマ連続でどんどん流してくれるので1週間に1時間のドラマはあらすじを忘れてしまうので一気にやってくれる正月は助かりますｗ暇な正月にこたつに入りながらだらだらドラマを垂れ流すのは最高です。今年はなんのドラマが再放送されるか楽しみになってきました。

30代からはげてきた壮年性男性型脱毛症とは

男性型脱毛症でも若年性脱毛症のような若い人がなる男性型脱毛症と壮年性脱毛症の30代後半40代からなる男性型脱毛症があります。若年性と壮年性それぞれの脱毛症に違い、AGAとの違いや原因があるのでしょうか

壮年性男性型脱毛症とは

壮年とは社会的に重責を担う働き盛りの時期であり、年齢的に中盤から後半にかけての年齢とWikipediaに載っています。年齢もバラバラですがたぶんおっさんあたりが壮年期だと思います。

壮年性男性型脱毛症とAGA

若年性男性型脱毛症の記事を前回書きましたが、若年性脱毛症も壮年性脱毛症も同じAGAであり、脱毛症の症状が出始めたのが何歳かによって呼び方が変わるようで同じメカニズムでハゲていきます。原因となるジヒドロテストステロン（テストステロンと5αリダクターゼII型が結びついてなる）によりヘアサイクルを短くしてしまう脱毛症です。同じメカニズムですが若い方が治りやすいと言われています。

壮年性男性型脱毛症の原因

壮年性のストレス

壮年性男性型脱毛症の一番の原因はストレスではないかと思います。壮年という漢字の意味から分かるように「社会的に重責を担う働き盛りの時期」です。仕事ではある程度の地位と収入が入るようになりますが、その分、社会での責任や重荷を背負わされて多くのプレッシャーを押し付けられる時期です。きついですよね。わたしも仕事辞めようかなって思います。

仕事を辞めたい、、、簡単に言うけど年齢的に転職は可能なのか、そして、家族がいると家族を路頭に迷わせてはいけないとゆうプレッシャー、家のローン、学費ローン、車のローンなどなどローン地獄です。なかなか辞められません。壮年性脱毛症はそんなストレスが一気に押し寄せてくる時期かもしれません。

生活習慣

ある程度人生経験をしてきた人なら規則正しく生活ができると思いますが、仕事の量などで寝れなかったり、ストレスで、お酒やたばこが増えたりとわかっていてもなかなかできないことがあるかと思います。

壮年性男性型脱毛症の治療

歳をとると上司として、家族がいるなら父親としての責任が重くのしかかってきます。ストレス度チェックはここ2、3年MAXです。若年性脱毛症と違って歳もとっているので規則正しい生活だけではなく、治療薬など有効活用していく必要があります。クリニックで処方されるミノキシジルやフィナステリドなどを利用しながら、スカルプケアをおこない、ストレスを溜めこまないようにしましょう。

20代からのハゲてきた！若年性男性型脱毛症とは

AGA（男性型脱毛症）には若年性男性型脱毛症と壮年性男性型脱毛症があり年齢によって呼び方が違うようです。若い高校生でもになる可能性が出てくるのはびっくりです。10代20代はまだ青春の真っ只中遊びたい年ごろなのに薄毛で悩むのはとてもかわいそうです。

若年性男性型脱毛症とは

10代後半の高校生から30代くらいまでの薄毛になる症状を若年性脱毛症と呼ばれ、若ハゲとも呼ばれています。そして40代以降での薄毛を壮年性脱毛症と呼ばれていて、ともにAGA（男性型脱毛症）です。

若年性男性型脱毛症の症状

若年性脱毛症の主な症状は額または、頭頂部から抜け毛が徐々に増えていき、頭皮が見えるくらいの薄毛になると言われます。いまはふさふさかもしれませんが少しずつ歳を取っているので髪の毛が後退している可能性はあります。また、円形脱毛症（10円はげ）や急に髪の毛がごっそり抜ける場合はまた、対処法が違ってくるので早めの医師の診断が必要です。

若年性男性型脱毛症の原因

男性ホルモン

AGAでよく言われている男性ホルモン「テストステロン」と「5αリダクターゼII型」が結びついて「ジヒドロテストステロン（DHT）」となり、2年から6年くらいの正常なヘアサイクルを半年から1年くらいにするのが薄毛の原因となっています。

乱れた食生活

ジャンクフードや脂っこい食べ物、スナック菓子や洋菓子などアルコールなど食べ過ぎ、飲み過ぎなどが原因により、血行不良などにより、髪の成長の妨げとなり薄毛が進行してしまう可能性があります。朝昼晩3食のバランスの良い食事を心がけましょう。

睡眠不足

寝ている間に髪の毛は成長しますので睡眠不足は髪の毛の天敵です。寝ている時間だけではなく睡眠の質にもこだわって良質な睡眠を心がけましょう。

ストレス

仕事ももちろんですが、友達や恋人との関係などでのストレスはホルモンバランスを乱し、血行不良につながります。ストレス解消を見つけてストレスを溜めこまないようにしましょう。

若年性男性型脱毛症の対策

うえの原因にも書いてありますようにバランスの良い食事、良質な睡眠、ストレスを溜めこまないようにしましょう。毎回は大変なので食べ過ぎ飲み過ぎを少しキープする、早めに寝る、悩みを少しの間でも忘れられる何かを見つけるなど少しずつ自分の薄毛対策を考えましょう。

スカルプケアも忘れずに

まだ若いのでまだまだ髪の毛が生えてくる可能性は十分にあります。スカルプケアを行って頭皮環境をよくして髪の毛が生えてくる準備をしてあげましょう。私も20代前半から薄毛ではなかったのですが、髪の毛の悩みが増えてきたことを今となって痛感しています。今ほっておくと10年後、20年後はもっと悩まなくてはいけない可能性が出るので髪と頭皮を大切にしましょう。

朝シャンは、はげる？

朝シャンプーをする派は多くいると思います。私も仕事前にシャワーを浴びて朝シャンしていました。朝シャンをするとはげるのはどうゆうことのなのか調べてみました。

朝シャンがはげる原因

夜シャンプーしない

朝シャン派は朝シャンプーするので夜シャンプーしないで寝てしまうことが多いようです。お疲れのようですね。夜頭を洗わないで寝てしまうと日中の頭皮の汗や汚れを付けたまま寝てしまうことになります。よごれをとらないまま寝てしまうと毛穴に皮脂や汚れが詰まっていて、夜、寝ているときに生えてくる髪の毛の妨げになり、はげる原因となってしまうので、寝る前にはシャンプーをしましょう。

紫外線をもろに受ける

シャンプーをすると頭皮の皮脂が洗い流され、たりない頭皮の皮脂を補充します。皮脂は頭皮の水分を保ってくれる保湿クリームみたいなものであり、外部からの刺激も守ってくれます。朝シャンするのは外出、出勤前だとゆう方が多いと思いますが、朝シャンしてそのまま日光にさらされると紫外線の刺激を受けやすくなりはげる原因となってしまいます。

しっかりシャンプーできていない

朝は忙しくバタバタしているかと思います。ちゃんと頭皮のすみずみまであらわれているか、しっかり泡をすすぎ落しているかなどなど、忙しい朝は時間のことも考えないといけないのでおろそかになってしまうことがあります。また時間がない朝、朝シャンの為に朝ごはんを抜いてしまったり簡単に済ませたりするとはげる原因の一つとなってしまいます。薄毛や育毛に悩んでいる方はシャンプーを丁寧にする、スカルプケアは薄毛対策に重要になります。

朝シャンはメリットもある

しかし朝シャンはメリットもあります。とりあえず朝シャンはきもちいい。朝起きてシャワーを浴びるとスッキリします。寝ぐせなどで乱れたヘアスタイルをセットしやすくなります。夜寝ているときは気付きませんが汗をたくさんかいています。汗も洗い流せるのでとても清潔であり、においも軽減します。

朝シャンもいいが夜もしっかり洗う

朝シャンははげる原因が多くあまりおすすめできませんが、それぞれ仕事や事情もありますので朝シャンがはげるリスクを考えながらシャンプーしましょう。そして、夜もしっかりシャンプーして頭皮を洗いましょう。スカルプケアは夜、頭皮が清潔な状態でやってこそ効果があると思いますので、寝ている間に成長する髪の毛の為に夜の頭皮ケアも忘れずにやっていきましょう。

髪の毛と頭皮を手塩に掛けて育てる

髪の毛を手塩に掛けて育てていますか？頭皮をいたわっていますか？そこまで大切に扱ったりする必要はありませんが、以前に行ったクリニックでは頭皮は畑で髪の毛は作物とイメージで教えてくださいました。

育毛は髪の毛を育てる

当たり前ですが育毛は髪の毛を育てること。髪が育たないのはなぜか。健康な髪の毛を育てるにはどうすればいいのかを考えていきましょう。

頭皮は畑

頭皮は畑だそうです。何も生えてこない地面に作物を生やすためにはどうすればいいか。地面を耕す、土を入れ替えたり肥料を与えたりと地面を育ちやすくする必要があると思います。頭皮も髪の毛が育ちやすい環境にするために、頭皮マッサージで頭皮を柔らかくしたり、シャンプーでふけや汚れをおとしたりして頭皮環境を整えます。

髪の毛は作物

髪の毛は頭皮に生えてくる作物です。髪の毛が生えてこないということは言ってみれば畑に作物が育たないということになります。植物は根っこから水や栄養分を吸収します。髪の毛も毛根へ血液によって酸素や栄養分を送り届けます。水や栄養分が届かないと作物は育ちません。

育毛剤は水、肥料

作物に水をあげたり、肥料を上げて、育ちやすくするかと思います。その役割を担っているのが育毛剤となります。育毛剤は髪が生えてきやすくなる栄養分が入っていて、育毛促進に繋がります。なにも育毛剤だけが肥料ではありません。髪にいい食べ物、たんぱく質、ミネラルの摂取、良質な睡眠なども髪の毛を育てる大切な肥料です。

頭皮をいたわって育毛を

こんな感じで育毛とゆうのは頭皮をしっかりいたわって大切に育てていくことと教えられました。私は「へぇ～」としか思いませんでしたが、よく思い出します。よい土、水、肥料のどれか一つでもないとよい作物が育ちません。髪の毛も一緒で良い頭皮環境、睡眠、栄養がない育ちが悪くなってしまいます。

健康な髪が育たない理由は何でしょうか、頭皮環境か、栄養不足か、それとも外部からの刺激（汚れやストレス）か、はたまた3つ全部が理由なのか。それを突き止めていく必要があるかと思います。

クリニックや薄毛専門治療の機関では今自分の頭皮が薄毛・育毛に悩んでいる原因になっているという人はどんな頭皮の状態になっているのか具体的にしっかりと調べてもらって、それについての対策をアドバイスしてくれるところです。専門家にしっかり診てもらうことは毛が生えてこない原因を突き止めるの重要な場所になります。